Pernahkah anda
merasakan sakit kepala sebelah dan terasa mencengkram ? waspadalah, karena bisa
jadi anda mengalami migrain. Migrain merupakan salah satu dari beragam jenis
sakit kepala yang membuat penderitanya mengalami rasa sakit yang cukup intens
hingga membuatnya tidak berdaya. Sakit kepala jenis migrain biasanya ditandai
dengan rasa sakit seperti berdenyut - denyut atau rasa sakit yang cukup ekstrem
seperti dihantam benda keras dan hanya terjadi pada salah satu sisi kepala
saja. Gejala lain yang muncul bersamaan dengan migrain adalah mual, muntah,
hingga hipersensitivitas terhadap cahaya. Kondisi sakit kepala sebelah atau
migrain ini dapat bertahan selama berjam - jam bahkan berhari - hari jika tidak
segera ditangani dengan baik.
Gejala migrain
terkadang ditandai dengan munculnya aura. Aura penanda sakit kepala dapat
muncul sebelum maupun bersamaan dengan rasa sakit. Aura penanda migrain ini
biasanya muncul dalam bentuk gangguan penglihatan seperti adanya kilatan cahaya
atau titik - titik pada obyek yang anda lihat. Selain itu, aura juga bisa
muncul bersamaan dengan gejala lain seperti mati rasa pada salah satu sisi
wajah, lengan, atau kaki dan kesulitan berbicara. Penyakit migrain dapat muncul
kapan saja. Namun, penyakit migrain merupakan penyakit yang dapat disembuhkan
dengan menggunakan obat - obatan. Untuk mengatasi migrain, selain dengan mengkonsumsi
obat - obatan, anda juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang diketahui dapat
meredakan gejala migrain.
Berikut ini merupakan
beberapa jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk meredakan migrain, yaitu :
1. Latihan aerobic atau kardio
Olahraga aerobic
merupakan olahraga terbaik untuk meredakan gejala migrain. Hal ini karena
dengan melakukan olahraga aerobic maka otot punggung dan leher anda menjadi
lebih lentur dan olahraga ini juga bisa melatih pernapasan anda menjadi lebih
teratur. Penyakit migrain dapat membatasi akivitas anda. Oleh karena itu,
pilihlah olahraga aerobic yang mudah dilakukan seperti berjalan kaki, berenang,
jogging, atau bersepeda.
2. Yoga
Olahraga yoga
merupakan salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk meredakan migrain.
Hal ini karena dengan melakukan olahraga yoga maka tubuh anda akan terasa lebih
bugar, memberikan ketenangan, menurunkan denyut jantung dan tekanan darah,
serta dapat meredakan nyeri. Olahraga yoga memiliki banyak pose yang bisa
digunakan dan terbukti ampuh untuk meredakan migrain, yaitu child’s pose,
bridge pose, downward facing dog, dan corpse pose.
3. Olahraga peregangan
Olahraga ringan
seperti peregangan pada kepala, leher, dan bahu ternyata dinilai cukup ampuh
dalam meredakan migrain. Berikut ini merupakan beberapa contoh gerakan
peregangan yang dapat anda lakukan :
- Memutar
bahu ke belakang sembari mendekatkan kedua tulang belikat.
- Menundukkan
kepala hingga mata menatap lantai, kemudian putar kepala membentuk lingkaran
hingga mencapai posisi awal.
- Merentangkan
kedua tangan ke samping, lalu tekuk siku dan pegang telinga anda.
- Menengoklah
kekanan hingga anda bisa melihat ke belakang. Lalu turunkan dagu hingga
mendekati bahu. Ulangi pada sisi kiri.
